Medial tibial stress syndrome (MTSS) – shinn splits – jest to ból zlokalizowany we frontalnej części podudzia, który występuje podczas biegu, marszu, skakania lub chodzenia.
W ostatnim czasie coś w Twoim życiu uległo zmianie?
- Rozpocząłeś treningi biegowe?
- Zacząłeś regularnie maszerować?
- Wychodzisz na dłuższe spacery?
- Zmieniłeś obuwie?
… a po zaprzestaniu aktywności i odpoczynku ból ustępuje?
Diagnozując problem MTSS musimy wziąć pod uwagę następujące zmienne:
- budowa stawów,
- stosunek długości kości,
- wady stóp,
- ustawienie miednicy,
- szpotawość / koślawość kolan,
- szpotawym / koślawym ustawieniu stawów skokowych.
Gdy w co najmniej jednej z wyżej wymienionych zmiennych występują nieprawidłowości wówczas istnieje ryzyko wystąpienia MTSS, które polega na tym, że struktury mięśniowo – powięziowe pociągają zbyt mocno za kości co może drażnić struktury nerwowe przechodzące w okolicy i naczynia krwionośne. a w efekcie powodować nieprawidłowe naprężenia na błonie międzykostnej.
Klasyczne zalecenia do ww. schorzenia opierają się na wyrównaniu balansu mięśniowego między mięśniami kończyny dolnej, które może polegać na zastosowaniu jednego lub więcej zabiegów
- rozciągnięcie mięśni
- rozluźnienie mięśni wałkiem lub piłeczką do automasażu
- pobudzenie mięśni wałkiem lub piłeczką do automasażu
- wzmocnienie mięśni
Poniżej został opisany przykładowy algorytm treningowy (niżej wymienione opcje mogą wchodzić w skład rozgrzewki np. przed bieganiem):
*Pamiętajmy że najważniejsza jest diagnostyka danej osoby i zalecenia niżej nie dają gwarancji rozwiązania Twojego problemu
- rozciąganie lub rolowanie przedniej części podudzia (zdj. nr 1) – czas: 60 s.
- wspięcia na palce stojąc: czas 60 s. (obunóż lub jednonóż)
- rozciąganie tylnej części podudzia – czas: 60 s.
- wzmocnienie mięśni piszczelowych przednich (zdj. nr 2) czas: 30 s.
- rolowanie stopy (w zależności od wady) – czas: 60 s. (pobudzające lub rozluźniające)
- rolowanie/rozciąganie mięśni ud – czas: 60s ( w zależności od wady)
- rozciąganie/rolowanie mięśni obręczy biodrowej ( w zależności od wady) – czas: 60 s.
Cały zestaw można wykonać w 2 seriach co drugi dzień przez 4 tygodnie.
Pomocne również będą inne formy fizjoterapii tj: terapia manualna, masaż, kinesiotaping i fizykoterapia.
Musimy pamiętać, że przy danej aktywności fizycznej będzie bardzo ważna analiza biegu, marszu czy chodzenia. Najlepszym pomysłem byłoby dobranie odpowiedniego planu działania u specjalisty.
